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今年诺贝尔医学奖的健康忠告:只有四个字
点击:528次,时间:2017-10-23 15:19:55



      本月初,享誉世界的2017年诺贝尔奖颁布了。其中诺贝尔生理学和医学奖受到了民众特殊的关注,因为这似乎是诺贝尔奖离大家的生活最近的一次!

       三位研究控制昼夜节律的分子机制的科学家Jeffrey C. HallMichael Rosbash Michael W. Young获得该项殊荣。他们的获奖理由是: 说明了许多动植物和人类是如何让生物节律适应昼夜变换的。简而言之,他们研究的就是大家平常所说的生物钟

       生物钟调节身体重要功能,例如:行为、激素水平、睡眠、体温等;生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候激素水平上升,统统都是由生物钟在管理。

三位科学家通过精密的实验得出几个结论:熬夜会打破人体内精妙的时钟,疾病匍匐而来。熬夜将造成大脑开始吞噬自己。调节节律的关键基因失效后,会促使肿瘤发生。

因此,本届诺尔贝医学奖研究成果,最接地气的说明就是:不要熬夜!

这三位科学家凭借该研究一共获得了诺贝尔奖金900 万瑞典克朗(约合 740 万元人民币)。

下面是一组价值740万的建议:

 1. 不要熬夜

       睡觉是养生的一大功能,养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞,如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞,一晚上只补回来五十万个细胞,时间长了,身体就亏空得越来越利害。

       获奖者之一的迈克尔·罗斯巴殊教授,说起了一组罕见病例。近二十年来,各国医生发现了一些睡不着觉的家族,这些家族的人得了怪病,就是至少三四十年都没好好睡过。熬夜会打破人体内精妙的时钟,疾病匍匐而来。

       另一位获奖者迈克尔·杨在2015年的一项研究中发现,由于熬夜缺乏睡眠,神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。通俗的说就是:熬夜将造成大脑开始吞噬自己。他还发现,调节节律的关键基因失效后,会促使肿瘤发生。  

2. 要养肝

      其实,熬夜对肝脏的伤害是最大的。因为肝脏是大家身体里最大的解毒器官,而晚上又是肝脏集中精力的工作时间。如果大家在这个时候不休息,反而大肆吃喝,会让肝脏超负荷。当肝脏真的起疼来,问题就非常严重了。

      11点后睡的人,白开水里一定要加一点 红枣。没有什么能抵消熬夜的损害,但因为生活迫不得已熬夜时应该长期饮用红枣水护肝。

      有实验表明,每天给肝功能差的人喝红枣水,持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。中医学也认为,红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开,用温水泡发,这样维生素更利于肝脏吸取。

3. 价值740万的养生表

       中国古代养生讲究顺应自然,现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。如果大家顺应了身体的生物钟规律,摸准薄弱那一刻,拾遗补缺,身体就能被调校到最佳状态。而反之,则会产生各种问题,危害健康。

56  醒了也要多睡会儿

很多中老年人晚上睡不着,早上醒得早,如果你在清晨五六点就早早醒来,不妨尽量让自己多睡会儿,实在睡不着也可以闭目养神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手,有助于保证白天旺盛的精力。

6点半  做伸展运动

中老年人每天早上简单锻炼1020分钟即可,建议以轻缓柔和的运动为主,如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

78  吃份高营养早餐

包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是,除了淀粉类食物外,再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果,则更加健康哦。

 10  吃一小把坚果

中老年人应该在上午十点左右,吃一小把坚果,对心脑血管健康有好处。花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择哦。

 1112点半  享受杂牌午餐

午餐食物一定要种类多样。老年人做午餐一定要,炒菜时尽量多放几种食材。比如,炒青菜时放点蘑菇,做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁,每种菜量不大,但种类、颜色要尽可能丰富。

 13  小睡30分钟

午饭后半小时,疲劳感来袭,此时不妨先喝一杯水,然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是,午睡时间不宜过长,2030分钟即可。

 14  喝杯绿茶

午觉醒来之后,人总会有些倦怠,此时来杯绿茶对身体可是非常好哦,研究表明绿茶能降低患癌风险。

 15  晒晒太阳

如果天气好,中老年人可以去户外锻炼,此时阳光和煦,是晒太阳的好时机。若下雨或者太阳太毒,则可在家做做健身操、身体拉伸等。

 16  来杯酸奶

下午4点,人的血糖开始升高,此时,中老年人可以再加个餐,喝杯酸奶或吃两片全麦面包。

1820  与家人分享晚餐 

晚餐一定要清淡,对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚,否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕,可以和家人一起慢慢享用,细嚼慢咽,聊聊天,无疑是一段幸福的家庭时光。

20  站一刻钟

吃完晚饭,很多人便立即窝在沙发里看电视,这可是十分伤害肠胃的。晚饭后最好站立15分钟,或一边走动一边给久违的朋友打个电话,也可以浇浇花、洗洗碗。

21  提前刷牙

刷牙时间最好放在晚上9点,这样可以保证自己晚上9点后,不再吃东西。也可以利用这段时间,做点自己喜欢的事情,比如看看书等。

22  调低卧室温度 

人的最佳睡眠时间是22点,最晚不超过23点。科学研究显示,卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险,入睡前最好将房间温度稍微调低一点。 

 

健康的一天自此结束,睡个好觉迎接更美好的明天吧!

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