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冬季怎样养生最佳
点击:1371次,时间:2013-11-15 16:23:37


    自古中医就有五劳所伤的说法,也就是说久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。但从另一方面来说,只要合理安排五劳,并养成良好习惯,会收到意想不到的养生功效。

冬季睡眠讲究早睡晚起,早睡是为了养护阳气,保持温热的身体;晚起是多养阴气,待日出而作。使人体阴平阳秘,以防外感并发他病,或引发宿疾咳喘。冬季睡眠还要注意封藏,做到暮卧不覆首,以利呼吸通畅,以防鼾证;卧勿大语,损人气力,以防散神耗气,影响睡眠与精力。由此可见,冬季睡眠养生重保暖。减少慢性疾病的发作。注意身暖头凉,睡眠才安。漫长的冬季寒凝大地,人们外出机会减少。许多人不自觉地贪睡。有的因旧病复发而出现睡眠障碍。眼见万物凋零,易触景生情,产生抑郁情绪……适当增加室外活动、散散步、多晒太阳都是消除冬季郁闷、增强活力的良药。同时也应注意饮食调适。冬季的饮食宜用熟食,忌生冷黏腻。以防内受风寒,出现胃脘饱胀、大便稀薄,进而影响睡眠。桂圆莲子汤、莲子芡实汤等。最适宜冬季食疗调养睡眠。

适当地静坐休息,能 促使人心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等,有防病、延年的良好作用。坐姿可根据个人的习惯和身体状况而定,如端 坐、靠坐、盘坐等,但每次坐的时间不宜过长。入座时,应注意动作要轻、要稳,入座后姿势要端正、自然,上身正直,自然放松,下肢自然屈曲,不要含胸弓背, 更不要跷二郎腿。坐一段时间后应起来走动一下,使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。注意千万不要猛然坐下或快速起立。

适当的站立,可使骨 骼肌产生短促迅速的缩张运动,激发人体新陈代谢,相应地疏通经络。适当的站立还能使气血下行,血压降低,精神振奋,有利于大脑的适当休息,使全身舒适。立 姿对人的活动与精神状态都有重要影响。站立时,身体应自然、平稳、端正,两上肢自然下垂,挺胸收腹;上身不要倾斜,两下肢均匀受力,不宜固定某一侧。为了 保持正确的姿势,应经常进行适度的全身性活动,以维持肌肉、骨骼、关节、韧带的正常功能。看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等,可以使人精神愉 快、脾胃健康,血液生化也就充盛,这就是视养血的道理。不过久视则伤血,必须重视掌握分寸。另外还应注意身体的保暖和膳食的营养搭配,保持气血充足。

冬季冰冷,万物生机 闭藏,阳气潜伏,阴气逐渐盛极。而正午时分是一天中阳气最盛的时候,人体自身的阳气也达到一天中相对较旺盛的状态,此时在阳光下散步,也容易激发人体的阳 气。使全身关节筋骨得到适度的运动,对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用,可以提高机体的抗病能力。行走时身体应注意挺直,上肢自然摆动,步幅均匀有 力。老年人如果行走困难,应借助手杖或由他人扶行。在身体条件允许时,可以进行快走和慢跑锻炼。冬季的养生对于人体健康平衡很重要,而合理的坐卧姿势对于 冬季自我养生来说更是重要。希翼大家大家多关注大家的身体,做到合理调节,养美丽人生。
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